Si on avançait l’heure du dîner ?
Les avantages de manger tôt (pour les enfants comme pour les parents !)
Dans nos vies bien rythmées, le dîner arrive souvent tard et s’enchaîne avec le coucher des enfants…
Pourtant, avancer l’heure du repas du soir pourrait être un atout majeur pour leur bien-être… et le vôtre !
Les études scientifiques montrent qu’un délai suffisant entre le dîner et le petit-déjeuner – idéalement 12 heures – favorise un sommeil réparateur et une meilleure digestion.
L’ANSES recommande également de dîner tôt (au moins 2 heures avant le coucher pour les adultes), afin de limiter les risques de prise de poids et de troubles métaboliques. 1
Si votre enfant prend son petit-déjeuner à 7h30 ou 8h avant d’aller à l’école, cela signifie que le dîner devrait idéalement être pris vers 18h30-19h.
Et voici pourquoi ce rythme peut tout changer dans votre quotidien !
🌙 Un sommeil de meilleure qualité
🍽️ Une digestion facilitée
💪 Des bénéfices sur la santé
🍎 Moins d’envies de grignotage
🚀 Moins de stress en soirée
➡️ Comment s’organiser pour dîner plus tôt ?
🌙 Un sommeil de meilleure qualité
L’un des premiers bénéfices d’un dîner pris plus tôt, c’est l’impact positif sur le sommeil.
Pour les enfants, un repas tardif peut provoquer des difficultés d’endormissement, car leur organisme est encore en train de digérer au moment du coucher.
Un dîner plus précoce permet :
✔ Un temps de digestion suffisant avant de s’endormir.
✔ Moins de difficultés à s’endormir.
✔ Moins de réveils nocturnes.
✔ Et un réveil plus facile le matin !
Et ce n’est pas que pour les enfants ! Les adultes aussi dorment mieux quand ils ne mangent pas juste avant de se coucher…
🍽️ Une digestion facilitée
Notre métabolisme fonctionne différemment selon l’heure de la journée. Le soir, notre corps est programmé pour ralentir et préparer la phase de repos. Notre capacité à métaboliser les nutriments est réduite.
Manger trop tard ou trop lourd peut provoquer des ballonnements, des reflux ou une sensation de lourdeur qui perturbe le sommeil. Un dîner plus précoce et plus léger facilite le travail du corps et respecte le cycle naturel de la digestion.
💪 Des bénéfices sur la santé
Les experts en nutrition recommandent d’espacer le dernier et le premier repas d’environ 12 heures pour :
✔ Stabiliser l’énergie et la glycémie
✔ Favoriser une meilleure régulation hormonale
✔ Améliorer la digestion et la récupération cellulaire
Si votre enfant prend son petit-déjeuner à 7h30, il faudrait donc qu’il dîne vers 19h maximum, voire 18h30 si vous souhaitez un coucher autour de 20h.
💡 Petit bonus : pour vous, adultes qui vous couchez plus tard, vous gagnez en temps entre le dîner et le coucher, ce qui a montré des effets favorables pour la santé cérébrovasculaire et la gestion du poids !
🍎 Moins d’envies de grignotage
Avancer l’heure du repas du soir permet aussi d’éviter le fameux grignotage de fin de journée.
Si le dîner est trop tard, enfants ou adultes risquent d’avoir faim et de se ruer sur des snacks trop sucrés, gras, salés ou industriels…
En mangeant tôt, on favorise :
✔ Un apport énergétique mieux réparti sur la journée.
✔ Moins d’envies de “cochonneries” en soirée.
✔ Un meilleur équilibre nutritionnel global.
🚀 Moins de stress en soirée
Qui ne connaît pas le "tunnel du soir", ce moment où tout s’accélère entre les devoirs, le bain, le repas et le coucher ?
En avançant le dîner, on :
✔ Réduit le stress à table, car les enfants sont moins fatigués.
✔ Gagne du temps après le repas pour des moments calmes avec les enfants (jeux, lecture, câlins).
✔ Permet aux parents d’avoir une vraie soirée après le coucher des enfants ! (et ce n’est pas négligeable. 💆♀️)
➡️ Comment s’organiser pour dîner plus tôt ?
Si manger avant 19h semble compliqué, voici quelques astuces pour y arriver sans stress :
✔ Faire du batch cooking pour avoir des repas prêts à être réchauffés en quelques minutes
✔ Simplifier le dîner en optant pour des repas faciles et sains (voir nos recettes “express”)
✔ Anticiper les goûters, car un bon goûter équilibré aide les enfants à patienter sans trop grignoter !
Manger tôt n’est pas juste une question d’organisation : c’est un vrai levier pour un meilleur sommeil, une meilleure santé et des soirées plus sereines. Et si vous testiez cette semaine un dîner vers 18h30-19h pour voir la différence ?
👉 Votre famille dîne à quelle heure en général ? Vous seriez prêts à avancer un peu le repas ? 😊